美國運動生理學家、馬拉松運動員和健身顧問，CSCS的湯姆霍蘭德Tom Holland說：「每天步行30分鐘絕對可以減輕體重。」

行路減肥，其實係最容易實行及最直接的方法。行路不需要健身設備或者畀錢買gym room會籍。以下文章，我哋團隊將會整理出專家解答、深入探討行路點樣幫助減肥、行路需時多長先達到成效，以及行路首先可以減輕的身體部位。

行路如何幫助減肥

行路可以提高新陳代謝，燃燒卡路里，行路30分鐘大概燃燒150-200卡路里。

當你行路時，你的身體需要更多能量，而其中燃燒的部分卡路里是來自脂肪，對減肥來說有很顯著的效果。

行路對於減肥人士來說，簡單但同時又可以具備挑戰性，你可以根據自己的狀態及喜好，增加你的行走速度、坡度或時長。

而行路不僅可以燃燒卡路里，也增強你的心血管健康，提升身體整體健康。

行路減肥，一日要行幾耐？要幾多步？

根據營養師Ricky的說法，行路對減肥的成效取決於幾個因素，包括：行走強度、時長和你個人的健康指標，如：體重和新陳代謝。

如果要問一日行幾耐或者幾步的話，答案是在燃燒脂肪的最佳心跳率區域中急行45分鐘，才可以啟動減肥的過程。當然，這個答案不是每個人都一樣，而需要根據你的身體狀態進行調整。

一般來說，每分鐘約100步的中等行走速度對減肥通常已經開始起效。如果你希望加速減肥過程，你應考慮增加每天的行走時間或強度。在斜坡上行走或加快步伐有助於增加強度及燃燒更多脂肪，而坡度變化，亦有助於訓練不同身體部份的肌肉群。

行路減肥可以瘦邊Part？

行路減肥可以減少全身脂肪，亦有助於減少腰圍。一項為期12個星期的研究中指出，把純控制飲食與行路及控制飲食的研究對象比較，後者在腰圍等身體部份可以見到明顯變化。

記住，減肥不僅僅是在特定區域減少脂肪，而真正重要的是提升自己的整體健康。所以，一個全面的減肥計劃是必需結合均衡飲食和力量訓練與帶氧運動。此外，每個人的體質和遺傳差異不同，因此減肥的結果會因人而異，不需與別人比較。

行路的益處

行路不僅僅是身體上的鍛鍊，還對心理健康有益處。

行路可以減輕心理壓力和焦慮，以上的壓力通常與暴飲暴食或不健康的飲食習慣有關。

將行路變成你的生活習慣，不但可以為瘦身減肥作努力，也可以培養與身體與食物建立更健康的關係。以下是一些行路的益處：

Good Walk, Good Day, Good Mood

行路最直接的益處是可以令你擁有好心情。

運動可以釋放多巴胺，簡單來說多巴胺就是可以讓身心快樂的荷爾蒙，多巴胺可以減輕壓力和焦慮。而定期散步可以幫助提升活力並對抗抑鬱症狀，讓受壓的都市人可以紓解壓力。

減肥而不失肌肉？ 

做過Cardio帶氧運動的朋友們，通常第一次見到減肥成效同時都會見到體內肌肉流失，這不是一個有效管理體型的減肥方法。肌肉在體內新陳代謝中扮演著關鍵角色，幫助身體全日燃燒更多熱量。想做帶氧運動減肥，但又不想肌肉流失？行路就是一個方法。

在燃燒脂肪的最佳心跳率區域中急步45分鐘，就是一種有效而不會讓肌肉流失的運動。行路可以減輕體重同時保持肌肉量。當行路時，肌肉可以長期改善新陳代謝率及提升身體活力。

改善心血管健康

唔想咁容易嚇到個心離一離的話，行路是一項非常適合你的運動，因為行路有助於強化心臟和改善循環。《美國商業資訊》報導指出，一項針對六千名受試者長達半個月的研究發現，每天增加 5 分鐘、每週平均增加不少於 34 分鐘的步行時間，平均可降低 8.7 毫米汞柱收縮壓。

所以，定期行路可以降低患上心臟病和中風的風險，亦可以降低血壓並增強心臟健康。

更多行路貼士

其實，行路比你想像中更容易做到，以下是四個關於行路的貼士，讓你更容易應用在生活當中，來增加每天行路的步數吧。

選擇自取而非外賣送上門

在科技方便生活的時代，FoodPanda或Deliveroo這樣的外賣平台是當然是超級忙碌的港人食飯首選。然而，這些外賣平台大多數都會提供自取選項，亦會為自取人士提供更優惠的折扣。所以選擇自取食物，不但可以享受折扣，仲可以不知不覺之中增加行路步數。

兜遠路返屋企

「別回家，兜兜風再算」回家時，你可以選擇提早一個巴士站落車，又或者試下兜遠路返屋企，除了可以增加步數之外，仲有機會發現平時未見過的景色。

飯後散步

食飽飯後，試下離開座位，落樓行公園。飯後散步可以有助消化並可以幫助平緩血糖水平上升，亦可以預防患上糖尿病。

飯後散步鼓勵體內的肌肉使用葡萄糖為能量，減少留在你血液中的量。這不僅有助於管理血糖水平，亦避免了大餐後血糖上升而伴隨的昏昏欲睡感覺。

行路融入生活習慣

外賣自取、兜遠路返屋企或飯後散步，在生活上少少的變化，可以產生深遠的影響。文章以上總總貼士，帶出行路無論對減重、身體健康都有莫大的益處。

行路，可以令你擁抱一個更健康、更有活力的生活型態。