【舉弱指南】點先叫夠硬？硬度不足要如何改善？幾時應該睇醫生？內附硬度提升練習！

點先叫夠硬？

雖然說，夠不夠硬、舒不舒服是很主觀的感受，但還是有一些指標可以幫助評估小弟弟硬度是否足以進行性交，而小弟弟的硬度可分為五級：

• 第0級：完全無法勃起。

• 第1級：小弟弟可能會變大了一點，但硬度仍然如同蒟蒻一般，無法進行插入。

• 第2級：小弟弟像剝皮的香蕉，能夠「抬起頭」但仍未夠硬，也可能無法維持勃起的狀態。這時需要藥物的幫助，讓更多血流向小弟弟，讓他更硬更持久。

• 第3級：小弟弟像未剝皮的香蕉，能堅挺地勃起，亦能進行插入。只是可能未夠持久，有可能會在中途軟掉。

• 第4級：小弟弟硬度有如青瓜，也能維持勃起狀態，反映了最健康的勃起功能，普遍來說也是讓雙方都最享受的情況。

如果對自己的硬度或床上表現有點自我質疑，可以做做國際勃起性功能指標（IIEF-5）的測驗，測驗將透過簡單的問題，初步判斷你是否患有勃起功能障礙（又稱不舉、陽萎，英文Erectile dysfunction）。不過IIEF的結果並未明確將硬度分級別，而是只評估勃起功能。

如何讓自己更硬？

雖然想由根本解決「唔夠硬」的問題可能需要諮詢醫生，但也是有一些事是你可以做的：

1. 恆常運動

這裏的運動不是叫你隨便散步5分鐘，而是有氧運動，例如游泳、跑步、爬山等。頻率建議每星期3次，每次30分鐘，記得要規律進行，不要半途而廢！

2. 體重管理

肥胖是勃起功能障礙的高風險因素。通過健康飲食和運動進行體重管理，能有助改善肥胖，同時改善勃起功能。

3. 減輕壓力

慢性壓力也可能導致勃起困難。嘗試正念冥想、深呼吸練習及進行你喜歡的活動，以幫助緩解壓力並改善勃起功能。

2個硬度提升訓練

1. 凱格爾運動

可能你最近也聽說凱格爾運動在女士之間十分受歡迎，但其實這個運動對於男士也大有裨益。凱格爾運動主要是訓練骨盆底肌肉，除了可以幫助男士改善膀胱控制，更可以增加小弟弟的硬度，讓你更持久。

2. 瑜伽

瑜伽結合了身體運動、正念和放鬆技巧，除了可以舒緩壓力，更可以鍛煉身體。重點是，瑜伽也可以改善性功能。例如「指南針式」（Compass Pose），能打開髖關節的靈活性，同時讓更多血流向你的小弟弟，從而提升硬度。不過做瑜伽最好有專業導師在場指導，以確保動作正確及安全。

提升硬度的食物

現有研究證實，不少天然食品都有壯陽的功效。

例如蠔的鋅含量很高，能刺激性慾；石榴擁有最高抗氧化量，可以提升活力及性能力；南瓜籽則可含活性成分，維持攝護腺健康。除了以上三種，還有更多壯陽食物等你發掘。

想知道還有什麼壯陽食物嗎？為你推介12種天然壯陽食品，其中一種還有「天然版偉哥」之稱！

幾時應該睇醫生？

雖然改變生活方式及飲食習慣可一定程度改善勃起功能，但若你遇到以下情況，則代表你需要專業治療：

• 持續的勃起困難或維持勃起困難

• 勃起困難影響你的生活質量，甚至使你感到痛苦

• 生活方式及飲食習慣的改變並沒有帶來明顯的改善

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