【壓力性脫髮】壓力大真的會導致脫髮？脫髮能長回來嗎？5 招改善脫髮情況

壓力如何導致脫髮？

壓力山大令人變禿伯？其實壓力導致脫髮真有其事，其學名為壓力性脫髮（又稱休止期脫髮，英文Telogen effluvium）。壓力性脫髮是一種與壓力相關的暫時性脫髮狀態，常見於遭受壓力或壓力事件後的數週至數月內。而且壓力和焦慮不僅會直接影響一個人的頭髮健康，還可能間接通過影響他們的生活品質和心理狀態來造成影響。一項研究表示壓力性掉髮比班禿或雄激素性脫髮對男士生活品質影響更大。

經歷壓力的期間，頭髮的自然生長周期會被擾亂，導致脫髮。研究指出，當身體處於壓力狀態時，它會釋放出壓力荷爾蒙，如皮質醇（cortisol）。過多的皮質醇可以干擾頭髮的生長週期，導致大量毛囊進入休止期。正常來說，只有10%的頭皮毛囊會處於休止期，但如果如果處於休止期的頭皮毛囊的百分比增加，就會導致頭髮過度脫落。

另外，壓力也可能會導致對免疫系統造成負面影響，使免疫系統攻擊健康的毛囊，進一步加速脫髮的過程。同時，如壓力令你飲食不均衡甚至胃口變差，可能會衍生營養不良的問題。例如蛋白質、鐵、鋅、維他命D和維他命B，都對頭髮的生長和健康至關重要，缺乏這些營養也可能導致脫髮。

我會因為壓力而完全禿頭嗎？

因壓力導致的脫髮典型特徵為瀰漫性脫髮（diffuse alopecia），即脫髮變多、頭髮密度降低，極端情況可能會導致頭髮顯著稀疏，但只因為壓力便導致完全禿頭的情況十分罕見。

雖然只因壓力大而導致完全禿頭非常少見，但壓力的確會導致部分禿頭——也就是俗稱鬼剃頭的「斑禿」（又稱為圓禿，英文Alopecia Areata）。斑禿是一種自體免疫性疾病，免疫系統攻擊身體的毛囊，導致頭髮脫落，形成圓形或斑塊狀的禿斑。這些禿斑可能影響頭髮、眉毛、睫毛或其他身體部位的毛髮。禿斑的大小和數量因人而異，有些人可能只有一個小禿斑，而其他人可能有多個禿斑，但並不會完全禿頭。

臨床經驗顯示，約50%斑禿患者會自行痊癒，脫髮位置可於兩年內自行長出頭髮，而壓力引起的斑禿或短時間內大量脫髮的情況，通常屬一次性，當壓力消失，頭髮一般可在十八個月內重新長出。

然而，如患者之前有過多於一次的斑禿，則要小心，因有可能跟先天免疫系統有關，長遠或會再次復發並影響皮膚和身體，建議及早求醫並作詳細的檢查及評估。

壓力大掉髮能長回來嗎？

好消息是，在大多數情況下，壓力引起的脫髮是可逆的，只要壓力得到解決，頭髮就會重新生長。當壓力荷爾蒙恢復到平衡水平時，毛囊會重新進入生長期，休止期的頭髮會被生長初期的新頭髮慢慢取代，出現暫時性脫髮。然後新的頭髮會在3至6個月內明顯長出，屆時脫髮情況便會消失。

若因壓力導致斑禿也不用太擔心，因為這種情況的斑禿通常是一次性。臨床經驗顯示，當壓力消失後，大約50%患者可自癒，而患處2年內便會自行長出新頭髮。但如有斑禿病史，則要留意可能與先天免疫系統有關，為免再次復發，請盡快諮詢醫生並作專業的評估。

因壓力而出現脫髮怎麼辦？

若你正在經歷壓力性脫髮，相信你一定十分無助。但不用擔心，以下為你建議減輕壓力性脫髮困擾的方法：

1. 均衡飲食

上文亦有提到，營養不良也可能導致脫髮。研究明確指出，因蛋白質是頭髮的基底，蛋白質營養不良的話會導致脫髮。同時，大多脫髮人士的鐵、鋅、維他命等都在低水平，由此可見補充吸收足夠且均衡的營養，對於生髮十分重要。

2. 溫和護理

避免過度的髮型設計、加熱定型及化學處理，這些做法會損害頭髮並加劇脫髮。梳理頭髮時動作要輕柔，考慮使用寬齒梳子或軟毛刷。

定期用溫和的洗髮水清洗，保持頭皮清潔和健康，最好使用全天然配方。

Noah 的緻好洗髮露和潤澤護髮乳，就剛好能夠溫和地洗走污垢，不會帶走頭髮所需的天然油脂，蘊含15種活性成份，包括堅果油，能夠幫助深層護理頭髮，幫你從頭開始「髮」現魅力。

3. 避免紮緊髮型

盡量減少對頭髮施加張力或拉扯的髮型，例如緊馬尾辮、辮子或髮髻。 這些髮型會導致頭髮斷裂和牽引性脫髮（traction alopecia）。

4. 積極求醫

如果已經嘗試過上述方法，但脫髮情況仍然持續或惡化，建議你向我們的醫生諮詢，為你評估病情，並根據您的情況制定適當的治療方案，以盡快解決你的困擾。

如何減輕壓力？

在香港生活，壓力山大，人之常情。要解決壓力脫髮問題，當然是要先解決「壓力」！及早識別並解決生活中壓力的根本原因才是治本方法。

以下是一些自我減壓方法：

1. 練習放鬆技巧

嘗試將將深呼吸練習、瑜伽或正念冥想等減壓技巧融入你的日常生活中。研究證實，定期進行正念練習可以降低壓力感知水平並改善心理健康。冥想是隨時隨地、只花幾分鐘就能進行的練習——讓一切思緒如浮雲般掠過，專注當下的感覺，從而紓解壓力和焦慮感。

2. 多做運動

運動有助於減少皮質醇等壓力荷爾蒙，並刺激內啡肽（又稱安多酚，英文endorphins）的產生。內啡肽有「天然鎮痛劑」之稱，作用類似嗎啡，能止痛及使人產生欣快感。進行有氧運動如慢跑或游泳至一定程度時，大腦便會分泌內啡肽，能有效減輕壓力。

3. 充足的睡眠

睡眠是修復身體的關鍵過程，當我們睡眠不足時，身體無法有效地應對壓力和應激。成人通常需要7至9小時的睡眠。你可以製造一個舒適的睡眠環境，如在睡覺前把燈光調暗、避免上床前使用電子產品等。

還是無法好好入睡？試試在睡前吃一片Sleep Thins，讓你一夜好眠，醒來時更有精力！

4. 尋求協助

在難受時尋求協助並不是懦弱的表現！你可以與家人及朋友傾訴、分享你的感受，讓你們在你身邊支持你，為你提供意見。如有需要，也應尋找專業人士為你進行心理諮詢。

你有很多話想說嗎？在Noah，我們有註冊臨床心理學家為你服務，請安心告訴他們你的煩惱，讓你盡快識別壓力源頭，並解決你的困擾。